Bazalni metabolizem

Pri hujšanju oziroma vzdrževanju idealne telesne teže se močno posvečamo kaloričnemu vnosu, mnogi želijo odvečne kilograme izgubiti tudi z vadbo, ki pomaga pri kurjenju kalorij. Seveda je zelo pomembno, da imamo nadzor nad vnosom kalorij, torej spremljamo svojo prehrano, prav tako je dobro poznati tudi porabo, da lahko ugotovimo ustrezno razmerje, s katerim hujšamo ali vzdržujemo svojo težo. Prav to nam pove bazalni metabolizem, ki označuje temeljno porabo kalorij, ki jih potrebujejo osnovni telesni procesi. Telo samo za delovanje porabi ogromno energije – dnevne potrebe po energiji večinoma izvirajo prav iz teh procesov, kar velja tudi za tiste, ki redno vadijo ali se ukvarjajo s športi. Le z zelo intenzivno ali dolgotrajno vadbo lahko izgubimo toliko kalorij, kolikor jih dnevno porablja bazalni metabolizem, zato je to vsekakor treba upoštevati pri hujšanju. Človeško telo z osnovnimi procesi v mirovanju porablja okoli tri četrtine vnesene energije, ostalo predstavljajo razne fizične aktivnosti in vadba. Tako je bazalni metabolizem lahko povsem zadosten tudi za hujšanje, če imamo dober nadzor nad svojo prehrano.

Bazalni metabolizem za hujšanje

Kako nam torej bazalni metabolizem pomaga pri hujšanju? Predvsem s tem, da lahko računamo na porabo energije, na podlagi katere predvidimo potrebne kalorične primanjkljaje in prilagodimo svoj jedilnik. Okvirna poraba energije znaša okoli 2000 kcal na dan, od tega je za kakšnih 1700 kcal zaslužen bazalni metabolizem. A te vrednosti so lahko zelo drugačne, odvisne so od starosti, spola, telesne višine in teže. Vsak mora vrednost izračunati zase, nato pa dodati še predvideno porabo energije zaradi telesne aktivnosti. Na podlagi končne številke načrtujemo kalorični primanjkljaj, za to običajno skrbi prilagojena prehrana. Jasno je, da je bazalni metabolizem najpomembnejši dejavnik pri porabi kalorij in pri hujšanju na ta način, zato je vsekakor pametno poznati to številko oziroma jo čim natančneje izračunati na podlagi svojih podatkov.