Vsebujejo naj veliko beljakovin, sadje in zelenjave. Beljakovina je kompleksna organska molekula, ki skrbi za celično presnovo. Delimo jih na encime, proteine in strukturne proteine. Prehrana nosečnice je z beljakovinami bogata, ko vsebuje mleko, sir, jajca, meso, stročnice. Sadje in zelenjava sta bogata vira vitaminov, mineralov in antioksidantov. Za razliko od zelenjave sadje vsebuje veliko sladkorjev. Zelenjava ima na drugi strani velik volumen ter malo kalorij. V nosečnosti se ženska zredi za približno deset kilogramov, kar pomeni mesečno približno kilogram večjo telesno težo, slednja se občutneje poveča v zadnjem trimesečju pred porodom. Potrebe po kalorijah med nosečnostjo ni izrazita takoj, ampak kasneje. Znanstvena odkritja potrjujejo, da mora prehrana nosečnice zagotavljati večjo energijo šele po treh mesecev, pa še to v manjšem obsegu. V količinah izražene potrebe po energiji so okoli tristo kalorij dnevno. Za razliko od energije, so bistveno bolj pomembni vitamini in minerali. V času nosečnosti potrebe po vitaminih in mineralih narastejo za od tretjine do podvojenih vrednosti.
Med najbolj pomembne štejemo vnos železa in folne kisline. Železo je glavna sestavina rdečih krvnih telesc, z pomanjkanjem postane nosečnica slabokrvna, utrujena in brez volje. Ta znak pomeni da so se zaloge v telesu nosečnice zmanjšale, ustreznih količin pa prehrana nosečnice ni zagotovila. Redna prehrana s kakovostnimi sestavinami mora biti združena z gibanjem, med katerim je najbolj priporočljiva hoja in plavanje. Prehrana nosečnice mora skrbeti za razvoj novorojenčka preko zdrave nosečnice, ki ima za to nalogo zagotovljeno vse potrebno.
Ni komentarjev:
Objavite komentar